[...] nie spodziewałam się, że zrobię się jeszcze większa! Wiem, że mięśnie "puchną" gdy zaczyna się ćwiczyć, ale czy ten stan może trwać tak długo?! Może błędem było to, że przed rozpoczęciem treningów nie zmierzyłam się i nie zważyłam. Na wagę nie wchodzę już od ponad pół roku, ale to dlatego, że boję się tego, co mogłabym tam zobaczyć :) Nie [...]
[...] chwytach, parterowe style walki: Brazylijskie Jiu-jitsu, niektóre odmiany zapasów, japoński shootfighting, rosyjskie sambo. Wszelkie odmiany karate, kung fu it.p. odpadają w przedbiegach. Style te stworzone są bowiem do walki na odległość - zwarcia unikają, a w parterze są praktycznie bezużyteczne. Nawet jeśli zabronimy schodzenia do parteru, to [...]
[...] stosować? tez na pocz. 0.8 potem 0,7? Wiek: 20 Waga: 77-78 Wzrost: 174 Obwód ramienia: 39,5 Obwód klatki: 107 Obwód uda: Obwód talii: 79 Staż na siłowni: 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 160g węgle 380g tłuszcze 90g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawa to fakt, iż nie ma czegoś takiego jak idealna dieta – każdy z nas jest inny i sam musi dobrać odpowiednią dla siebie dietę metodą prób i błędów. Poniżej postaram się przedstawić kilka informacji (są to głównie moje doświadczenia i wnioski) dotyczących diety podczas walki z niechcianym tłuszczykiem. Co zrobić, aby schudnąć? Odpowiedz jest [...]
[...] niż 30 -50 % białka - ale to nie jest wielki problem bo jak napisałem wyżej z białka organizm korzysta w ostateczności). Poza tym jak wykazują badania głodówki ewidentnie przedłużają życie. Podczas głodówki organizm zmuszony jest do spalania własnych tkanek. W pierwszej kolejności organizm spala "śmieci" czyli złogi, komórki stare, chore, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] błedów. Powinnismy dążyc do tego, by przysiad był głeboki, ATG, co pomoże zachowac nasze kolana w nienagannej kondycji. Rodzaj terapi? -minimu stretching dynamiczny przed treningowo, po treningu stretching statyczny całego ciała z użyciem rollera, taśm, wałków -optymalnie poizometryczna relaksacja mięśni 3-4 razy week w dni wolne od [...]
[...] o tym i wszędzie piszą, że wiąże się to z pełnym pęcherzem moczowym w jakimś sensie. U mnie kwestia jest taka, że choćby się waliło i paliło ja zawsze muszę pójść się odlać przed snem. Rano prawie nigdy nie mam parcia i idę do toalety dopiero po śniadaniu. Druga kwestia - z racji swojego trybu pracy nie wstaję też jakoś wcześnie - tzn zazwyczaj [...]
[...] założenia mojej wersji diety wysokotłuszczowej, to: - 4 kolejne dni ilość węglowodanów ograniczona do 60g. Jadałem je tylko w jednym posiłku. Były to płatki owsiane zjadane przed snem. Przyjmowałem na dobę ok.300g białka i tyle samo tłuszczy. Kaloryczność dobowa w tych 4 dniach kształtowała się na poziomie 4 - 4,5 tysiąca kcal. Zjadałem w tym [...]
[...] jak to teraz dokładnie wygląda, ale na pewno jest lepiej (przynajmniej jeśli chodzi o alergie na pyłki). Od czasu do czasu pojawiają się u mnie alergie skórne (egzema na przedramieniach i udach), nie wiem, czy to od środków piorących/myjących czy po zjedzeniu czegoś. Podejrzewam również wahania hormonalne. Stan zdrowia: dobry (?) czy [...]
[...] ciał ketonowych, które z kolei powodują oszczędzanie mięśni, przeciwdziałając wykorzystaniu ich jako żródła energii. Przyjmuj 3 łyżki stołowe (1 łyżka stołowa= 12g) MCT przed ranną sesją aerobiku i 3 łyżki przed treningiem popołudniowym. Jeśli ważysz mniej niż 80 kg, bierz tylko dwie łyżki stołowe. Dni 11-13: Przyspieszamy metabolizm Na tym [...]
[...] kontuzji. Cel : - poprawa ogólnej siły a w szczególności ,,naprawianych elementów;-D,, - rozbudowanie masy mięśniowej,bez nadmiernego zwiększania wagi - powrót do ciężarów sprzed kontuzji a może nawet je zwiększyć Rozpoczynam 12-14 tygodniowy system treningowy,podzielony na 3 etapy. Jest on podobny do treningu tzw.hipotroficznego ,ale trochę [...]
[...] tych produktów , postaram się uzyskać jak najlepsze efekty. Po redukcji przyszedł czas na robienie masy Chce zyskać jeszcze pare kg dobrego mieśnia w te pare tygodni przed wakacjami i ogólnie poprawić sylwetkę , priorytetem będzie wygląd klatki i jej siła , jeśli będę miał możliwość i nie będzie to kolidować z moim planem [...]
[...] spożycie białka i węgli? Czy w każdym posiłku powinno być wszystkiego po trochu??? Czy może do południa więcej węgli/tylko węgle a po południu białko??? Jak z jedzeniem przed i po treningu??? Przed treningiem węgle a po białko??? Mój dzień wygląda tak: 5:45 pobudka - 6:30 wychodzę do pracy : mam 45 minut żeby cos zjeść, do tej pory były to [...]
[...] tapetę i krótką analizę Twój pojedynek w Arena Amsterdam z Sakim, trudno tu znaleźć jakieś wytłumaczenie. P S: Byłeś wtedy w Amsterdamie, widziałeś moją walkę, rozmawialiśmy przed i po walce. Nie chcę do tego wracać. Powtórzę to samo co powiedziałem Ci wcześniej, zlekceważyłem tego zawodnika a skutki były widoczne dla wszystkich. Więcej nie [...]
[...] byc rozgrzani, wykonajcie wiec rekordowe podejscie na ilosc powtorzen i uparcie cisnijcie az do wymaganej liczby powtorzen. a teraz wyciagnijcie zdjecie swoich tricepsow przed i po tym 6 tygodniowym cyklu - nie myslcie sobie ze takie zmiany zaszlyby od izolowania tricepsa z rozowa hantelka 2-3 dni pozniej wskoczcie na lawke i zobaczcie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuciłem ten temat także na inne forum, ale tam odpowiedzi ograniczył się do "twój plan jest do dupy", ewentualnie "poczytaj o FBW", więc jeśli to możliwe - bardzo proszę o bardziej konstruktywne odpowiedzi... Na początek z góry przepraszam, za ten temat, ale zanim postanowiłem go założyć to naprawdę się naczytałem (także na tym forum) i [...]
[...] na typowo sportową sylwetkę Bikini Fitness, poniżej zdjęcie ideału, do którego dążę:) HISTORIA: około 2 lata temu zainteresowałam się „na poważnie” dbaniem o swoje ciało, a przede wszystkim chciałam schudnąć i dojść do wagi ok. 57kg. Zaczęłam ćwiczyć w domu przez około rok (z różną intensywnością) przed komputerem – Chodakowska, Mel B, Fitness [...]
[...] zawsze jest przy mnie gdy trenuję do Vale Tudo. Y: A ile razy dziennie trenujesz? M: Trudno powiedzieć, ponieważ dzielę i planuję swój trening. Na dwa miesiące przed Vale Tudo rozpoczynam przygotowania. Wtedy robię boks, muay thay, dużo wtedy ćwiczę bez Gi, trenuję submission, dużo czasu spędzam też w siłowni. Jak już mówiłem dzielę [...]
[...] w treningu kulturystycznym? Czy wypracowana dobra gospodarka składnikami odżywczymi, dobre ukrwienie organizmu, wypracowane połączenia nerwowo mięśniowe, nie stawiają Was przed tymi, którzy rozpoczęli treningi bez takiego przygotowania? Omówimy teraz w skrócie podział ze względu na przemiany energetyczne oraz stopień wykorzystania włókien [...]